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超慢跑这项最近很火的运动
它的4大好处你知道吗？
燃脂更高效
血糖、血脂 、血压都受益
运动门槛低 ，更容易坚持
对膝盖比较友好
如何正确进行原地超慢跑？
一起来看看吧
超慢跑的4大好处
燃脂更高效：
相比别的激烈运动，进行超慢跑练习时，心率稳定在有氧燃脂区间 ，约为最大心率的60%～70% ，也就是在高效燃脂的同时，还能帮助降低心脏负荷 ，适合中老年人群 、运动新手进行练习。
血糖、血脂 、血压都受益：
超慢跑属于中等强度有氧运动 ，与其他运动一样，对全身健康都是有益的 ，它有助于提高代谢 、增强心肺功能、提高免疫力、消除人体不良情绪 、延缓衰老。研究表明 ，每周进行150分钟中等强度运动，可以帮助提升心脏储备功能 ，也有利于控制体重 、血糖、血脂 、血压 。
运动门槛低 ，更容易坚持：
●对场地要求低：
可以在户外进行超慢跑，也可以在家进行原地超慢跑 。
●舒适度较高：
相比跑步 ，超慢跑比较温和 ，运动时舒适度较高，更容易让没有运动习惯的人，提升运动量。
对膝盖比较友好：
超慢跑速度较慢 ，对身体冲击力较小 ，相较于高强度跑步训练，超慢跑对心肺系统和肌肉压力较小 ，比较适合初跑者 、体重较大者和中老年人 ，对膝盖比较友好 。
原地超慢跑
正确“打开 ”方式
1.做好热身，运动前 ，应针对膝、踝关节进行热身运动 ，避免关节损伤 。
2.原地超慢跑时，身体要保持中立位 ，可以想象身后有一堵墙 ，肩胛骨 、臀部 、腿部向后收紧，使身姿挺拔。
3.原地超慢跑时 ，身体基本不需要向前移动 ，腿部放松，膝关节微屈，前脚掌先着地 ，小步幅、高步频轻轻接触地面 。
4.超慢跑速度通常稳定在每小时4～6公里 ，心率控制在(220－年龄)×60%以下 。
5.原地超慢跑时，跑起来的状态最好保持在运动的同时还可以说话的强度 ，运动后要记得拉伸放松。
6.每次可进行30～40分钟原地超慢跑 ，每周运动3～5次 。如果是办公室久坐人群，可以每工作40～50分钟后进行5分钟原地超慢跑练习 。
超慢跑注意事项
适度原则：
即使超慢跑相对跑步进行起来更轻松 ，但也不要过度运动。无论什么运动 ，运动完了以后，膝关节疼痛持续超过2小时 ，就说明运动过量了 ，需要减少运动量 。
老年人及其他慢性病患者：
能否进行超慢跑，需结合自身实际情况及医嘱进行判断 。
指压板并不适合所有人：
有的人在进行原地超慢跑时 ，会在脚下放置一块指压板 ，帮助刺激足底穴位 、促进血液循环，从而达到强身健体的功效。这种方式确实有一定好处，但并不适合所有人。
老年人或平衡感不佳的人：
不稳定的表面增加了跌倒风险 ，可能导致运动损伤 。
●患有足底筋膜炎 、糖尿病足或体重过大者：
可能会加重足底筋膜炎、导致糖尿病足受伤 、给关节带来较大压力 。
●心脏病患者：
需随时关注心率 、血压 ，控制运动时间，以免刺激过度。
●增加脊柱负担：
在不平坦的地面上活动 ，身体为了保持平衡 ，可能会出现腰部过度代偿，长期下来可能增加脊柱负担 ，引发新的健康问题 。
实在不想进行超慢跑
快走也是不错的运动方式
快走三要素：步幅、步速、步态
步幅：
快走步幅要比正常走路步幅大一些 ，多出半个脚掌即可 。
步速：
每分钟走120步以上，有助于提高心率 ，激活心肺功能。
步态：
要轻盈 ，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅 ，同时身体重心迅速跟随移动 ，过程中要调整呼吸，上身挺直，双手自然摆臂 。
注意：
1.在进行快走时 ，当感到呼吸急促 ，身体微微出汗时，保持这种状态20～30分钟以上 ，才能有效锻炼心肺功能 ，但也不能运动过度，每天快走7000～10000步为宜 。
2.下肢在运动时出现疼痛和不适 ，需先咨询专业人员后再开始运动。
原地超慢跑行动指南
1.运动前：
做好热身 ，针对膝 、踝关节进行热身运动 。
2.运动时：
?身体保持中立位；
?腿部放松，膝关节微屈 ，前脚掌先着地 ，小步幅 、高步频轻轻接触地面；
?超慢跑速度通常稳定在每小时4～6公里，心率控制在(220－年龄)×60%以下 。
3.运动后：拉伸放松。
4.运动时间：
每次可进行30～40分钟原地超慢跑 ，每周运动3～5次 。【
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